la méditation oui mais ...

La méditation consiste à quoi ?

Le principe de la méditation consiste à développer son attention et sa concentration. Elle permet de se recentrer sur soi, de recouvrer son calme… Toute la journée des pensées, des images vont affluer dans notre  esprit et la méditation va permettre de faire le calme dans toute cette agitation. Le stress, la tension va retomber. Je développe une manière de méditer. Elle va vous permettre de contrôler ce flot et de prendre du recul pour vous calmer. Il faut apprendre à écouter son corps, ses émotions. En libérant ce dialogue intérieur, vous serez plus disposé pour écouter les autres, à faire un meilleur choix. Il faut développer son attention et sa concentration pour travailler sur soi.

 

Les différentes techniques de méditation

Il existe plusieurs méthodes de méditation et il ne sert à rien de toutes les faire. Il s’agit de trouver la technique qui nous correspond le mieux. Je vais vous donner 4 techniques.

-          La méditation Vipassana : Elle est basée sur la respiration. Elle permet de développer sa concentration et son attention.

-          La méditation transcendantale : C’est une technique de relaxation profonde  qui développe la conscience. Elle permet une grande concentration et de l’auto suggestion.

-          La méditation zen : Elle utilise des techniques pour changer la vision que nous avons de la réalité en ayant une grande réflexion et une observation

-          La méditation de pleine conscience : Cette technique est ma préférée. Il s’agit de prendre conscience de son corps et de son environnement. On est conscience de ce que l’on vit, de ce que l’on ressent, de l’écoute.

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La méditation, je commence

Je ferme les yeux, je me concentre sur ma respiration. Je remarque la sensation que j'éprouve, des odeurs que je sens. Du bruit que j’entends. Des pensées parasites viennent troubler ma concentration. Je les laisse passer, je note mon émotion au moment où les pensées me traversent l’esprit. Je viens de pratiquer ma première mini-méditation, je me  sens reposé et mon esprit est calme.

La méditation et ses bienfaits

La méditation,si elle est pratiquée correctement transforme la vie en profondeur. On est plus calme, détendu. On y gagne une meilleure concentration et une attention, car l’on apprend à mieux faire attention à son corps, ses émotions, au son, au toucher. On arrive à fuir le stress, la colère, et la dépression. La méditation permet un renforcement du système immunitaire avec une hausse de 20 à 30 % des anticorps. Elle permet également de réduire le cholestérol dans le sang et la tension artérielle. Il faut surtout retenir que la méditation apporte le bonheur et le calme intérieur. Je m'accepte tel que je suis, j’accepte mon environnement et les autres. La méditation de pleine conscience me permet de ressentir, les racines qui poussent sous mes pieds ancrés dans le sol. je  me sens vivant !

Exemple d’exercice

Je ferme les yeux, je m'assois dans un endroit calme, j'éteins le téléphone pour ne pas être dérangé durant la séance. Je fais attention à mes vêtements, je dois être à l’aise. Je peux rajouter une musique apaisante.

Je me concentre sur ma respiration, je la contrôle. Je fais de longues inspirations et expirations.

Je porte attention à mon corps du bas vers le  haut, je me concentre sur tout mon corps tout en respirant profondément et je me concentre sur les douleurs, que je pourrais ressentir. Je laisse les pensées parasites et je n’en tiens pas compte. Seules les tensions, les douleurs doivent m’alerter. Je remarque le problème et je le note. J’essaie de relâcher mon corps et d’être le plus relaxé possible. Je parcours tout mon corps des pieds à la tête. Je prends conscience de tout mon être, je ressens chaque mouvement. La durée de la séance dépend de vous. 

Bonne méditation !